Cómo preparar un maratón

Todos sabemos que correr y finalizar un maratón no es cosa fácil. Se requiere un buen plan de entrenamiento, que así mismo sea inteligente, es decir, que a la larga no nos resulte perjudicial.

Por eso, hoy compartimos con vosotros un vídeo que nos dejan desde Foroatletismo. En este vídeo Pedro Nimo nos habla de sus experiencias en maratones y nos deja algunos consejos. Estos consejos tratan tanto de entrenamiento como de nutrición. Incluso de calzado ideal.

Es un vídeo realmente interesante y puede serte de utilidad si te estás preparando para correr esta prueba. Desde Run The Beat, recomendamos que lo veas incluso si no te estás preparando para un maratón. Seguro que estos consejos los puedes aplicar a tu caso en particular.

Carreras AGOSTO

Alizzz Live @ Sónar Festival Barcelona 2014

Buenos días runners y amantes de la música. Queda poco para iniciarnos en el mes de Agosto y eso significa que habrá una nueva playlist. Estamos en ello.

Pero hoy no os traemos ninguna playlist. Hoy os traemos el set de Alizzz desde el Sonar Lab del Sónar Festival. 

El de Barcelona es una de las grandes promesas de la electrónica española. Tanto es así, que Diplo le sigue la pista para su sello Mad Decent. Recordamos que la última EP de Alizz "Sunshine" salió por este sello.

Dejamos, pues, que disfrutéis de su sesión, ya sea en casa, en la playa, en el gimnasio o corriendo, como no.

El sueño de un maratón. La historia de Cristina Mitre.

Hoy queremos compartir algo más que un vídeo. Esta es la historia de Cristina Mitre, directora de belleza en la revista ELLE y corredora. Además es promotora de Mujeres Que Corren. Mujeres Que Corren organiza quedadas entre runners por Madrid y otras ciudades. Y por si fuera poco, contribuyen al proyecto "Corre" de la Fundación Uno Entre Cien Mil para investigar sobre la leucemia infantil.

Con todo esto, fue capaz de compaginar sus entrenamientos enfocados al Maratón de Londres con su trabajo y vida personal.

Pero el motivo por el que compartimos este vídeo es la historia detrás de los kilómetros de Cristina y por lo que pasó al volver de Inglaterra. Emotivo y admirable a la vez. 

Sin duda alguna, Cristina Mitre es un claro ejemplo de constancia, superación y sacrificio. Es pura lucha. Es trabajo duro. Ella y todas las Mujeres Que Corren. No queremos avanzaros nada del vídeo, queremos que lo veáis y reflexionéis.Sabemos que este vídeo os animará a levantaros del sofá.

Sigue a Cristina Mitre en ---------------- @cristinamitre

Sigue a Mujeres Que Corren en ------- @MQCbycrismitre / mujeres-que-corren.com

Trabajo con pesas en runners

Muchas veces creemos que lo mejor para optimizar nuestros resultados de carrera y progresar es no parar de correr. Correr día sí, día también. Esto no es así.

En este post os hablaremos de los beneficios del trabajo con pesas en corredores, bien sea en un gimnasio o en casa si dispones de material. Veremos, pues, la utilidad que puede tener alternar nuestros rodajes con el trabajo con peso.

Así como la mayoría de clientes de un gimnasio tiene como objetivo ganar masa y volumen muscular, el runner no. Los corredores que buscan mejorar sus resultados y su técnica en carrera deben asistir al gimnasio o trabajar con peso con el fin de reforzar los músculos involucrados en la carrera. Una buena y fuerte base muscular nos ayudará a:

1. Mejorar nuestra técnica de carrera
2. Aumentar la resistencia muscular. Es decir, nuestros músculos tardarán más en agotarse.
3. Prevenir lesiones.

Ahora mucha gente pensará: "pero es más fácil lesionarse levantando peso que corriendo". Esto es FALSO. No tiene por qué. La clave para no lesionarnos a la hora de trabajar con pesas y, por tanto, progresar es trabajar con un peso adecuado (que podamos llegar a las seis repeticiones con relativa facilidad) y una correcta realización de los ejercicios. Por eso recomendamos que si te estás iniciando en el mundo de las pesas acudas y te dejes asesorar por un profesional.

¿Qué ejercicios y qué grupos musculares trabajar?

En el caso del corredor, el trabajo con peso se centrará en piernas y abdomen. 

Piernas porque es el músculo que más trabaja al correr y el que más se resiente y abdomen para mejorar nuestra estabilidad y equilibrio y, por tanto, postura.

A continuación os dejamos algunos ejercicios para trabajar estos dos grupos musculares. Os adjuntamos un vídeo de cada uno donde se explica como realizarlo correctamente. 

Método HIIT para optimizar tu rendimiento

Últimamente en el mundo del deporte se está popularizando el término HIIT. Esto se debe a los múltiples estudios que han demostrado sus beneficios.

El HIIT (High-Intensity Interval Training) es un método de entrenamiento basado en la alternancia de breves intervalos de alta intensidad con intervalos de moderada intensidad. Hablamos de alta intensidad cuando nos encontramos en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardíaco, y hablamos de moderada intensidad cuando estamos en torno al 50-60%. Por eso, resultará útil el uso de un pulsómetro.

El HIIT es un entrenamiento de alta intensidad, por lo tanto no se suele superar la media hora de actividad si no se está muy familiarizado con este método. Por eso, también es recomendable practicarlo, como máximo, tres veces por semana, dejando 24 horas de recuperación entre los días que lo practiquemos.

Os dejamos un ejemplo de rutina HIIT aplicada al running. Pero este método se puede aplicar a muchas actividades, tales como natación, ciclismo, etc. ESTO ES UN EJEMPLO, por lo tanto recordamos que cada uno lo ha de adaptar a sus objetivos y a su condición física.

 Fuente: vitonica.com

Beneficios en el running:

• Quema más grasa que correr tiradas largas. Esto se debe a que acelera el metabolismo y cuando terminamos aparece el denominado EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). El EPOC es el consumo de oxígeno post-entreno que realiza nuestro cuerpo para recuperarse de un entrenamiento de alta intensidad. Y esto requiere una quema de calorías y, por lo tanto, produce una oxidación de las grasas aún estando en reposo. Es decir, seguiremos quemando grasas horas después de haber finalizado nuestro entrenamiento HIIT.

• Mejora y aumenta el VO2 max. Este término se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que nuestro cuerpo puede absorber, transportar y, por tanto, utilizar por unidad de tiempo. Mejorar y aumentar nuestro VO2 max. nos resultará beneficioso para las distancias largas como puede ser una maratón, ya que hará que nuestro cuerpo pueda utilizar y transportar más oxígeno en menos tiempo, mejorando así nuestra resistencia.

Son muchos los estudios que han demostrado estos beneficios y son muchos los profesionales que recomiendan incluir entrenamientos HIIT en nuestra rutina. 

Vemos, pues, que este método puede resultar útil a personas que busquen mejorar en largas distancias pero que no dispongan de mucho tiempo para entrenar. Esto se debe a que, como hemos dicho, su duración suele rondar la media hora debido a su alta exigencia.

Nosotros hemos insistido en sus beneficios aplicados al running. ¿Por qué no probarlo?

¡Keep running!

Sets del segundo fin de semana de Julio

Hoy, desde Run The Beat, os vamos dejando en Soundcloud algunos de los sets que hemos podido escuchar en varios festivales celebrados este fin de semana, entre el Viernes 11 de Julio y el Domingo 13 de Julio. Hablamos de festivales como el Ultra Europe, en Croacia, o el Bonnaroo en Tennessee. Además estamos intentando conseguir el set de Disclosure en el T In The Park (Escocia). Si lo logramos, os lo dejaremos en esta misma playlist de nuestra cuenta de Soundcloud.

De momento, os dejamos los sets de Pretty Lights y DJ Snake, de quienes pudimos disfrutar en el Sónar Barcelona el pasado mes; y de Skrillex en el Bonnaroo, en un backtoback con Mija.

"Running", película para el fin de semana

Hoy Viernes, os traemos una propuesta de película para que veáis tranquilamente este fin de semana o cuando vosotros queráis. De temática running, como no. De hecho, así se titula el filme: "Running".

"Running" está protagonizada por el conocido actor Michael Douglas. Douglas da vida a un corredor acabado, ignorado por sus hijos y rechazado por la sociedad. Sin trabajo y divorciado, decide, finalmente, demostrar y renacer su fuerza interior corriendo una maratón. A base de sacrificio, esfuerzo y lucha intentará volver a ganarse la confianza y el respeto de todos.

Nosotros la vimos ayer, y cuando acabamos de verla nos entraron unas ganas increíbles de salir a hacer unos kilómetros. Por eso, decidimos compartirla hoy con vosotros.

¡Disfrutad de la película!

Segundo álbum de Disclosure

Todo el mundo conoce la increíble proyección del joven dúo británico, y es que Disclosure no deja indiferente a nadie. Lo pudimos comprobar en su álbum debut "Settle". 

Bien, pues ahora los hermanos Lawrence empezarán a trabajar en su segundo álbum, y lo harán en Septiembre. Lógicamente, se desconoce aún la fecha de lanzamiento y el nombre del álbum pero lo que sí confirmó Disclosure es que se meterán en el estudio a trabajar en este a finales de verano, en Septiembre. Lo confirmaron hace unos días en el programa de televisión americano "Superstar DJs", en una entrevista con su famosa presentadora Annie Mac. Cuándo Annie les preguntó por el nuevo álbum el dúo afirmó que "quieren hacer un sonido diferente al primer álbum pero siendo bastante fiel a su sonido característico".

Veremos, pues, con que nos sorprende este joven dúo que nos tiene acostumbrados a lo mejor. Pero para eso aún queda bastante, así que dejémosles trabajar y tengamos paciencia. A ver que es lo que nos tiene preparado Disclosure.

Trucos "caseros" para conocer tu ritmo de carrera

PRIMERA PLAYLIST by RUN THE BEAT - Julio 2014

Ya es oficial. Como habíamos anunciado, ya tenemos nuestra primera playlist mensual. Con estas playlists pretendemos acercaros al mundo de la música actual mientras corréis y disfrutéis más de vuestros kilómetros diarios. Por eso podrás descargarlas. Las iremos publicando mensualmente en nuestra página de Zippyshare

Además, y dentro de poco, también la podrás encontrar en https://soundcloud.com/runthebeat

Realizada por Dani Sanchez, la puedes escuchar y descargar en:

http://www17.zippyshare.com/v/

COMUNICADO: Playlist para entrenar

Hoy, desde Run The Beat, os traemos novedades. Hemos decidido que a partir de ahora vamos a compartir con vosotros una serie de playlists con los mejores temas para salir a correr elegidos por nuestro colaboradores.

Con esto queremos que disfrutéis de las novedades musicales y/o descubráis nuevos mundos en cuanto a música se refiere mientras entrenáis. Queremos estar, de algún modo, presentes en vuestros kilómetros.

Las playlists se colgarán de manera MENSUAL y con DESCARGA GRATUITA en:

http://www.zippyshare.com/runthebeat

También las tendréis en https://soundcloud.com/runthebeat

Agradecer a Dani Sanchez su colaboración en este proyecto.

Si todo va bien, pronto publicaremos la primera. La playlist del mes de Julio.

¿Por qué resultan útiles las medias de compresión?

En este post te explicamos por qué son útiles las famosas medias de compresión y ayudarte, así, a decidir si usarlas o no.

Ya no es extraño ver a corredores utilizando medias o mangas de compresión. Y es que el uso de esta prenda se ha popularizado recientemente. Tanto es así, que muchos son los que se plantean empezar a utilizarlas pero no conocen su verdadera utilidad y función.

Originalmente, estas medias las utilizaban las personas con problemas de varices o de movilidad reducida, pero se ha visto que esta prenda también tiene utilidad en el mundo del running.

Las medias de compresión aplican presión en la pierna, disminuyendo así el dolor y el tiempo de recuperación, además de facilitar el retorno venoso y la circulación de la sangre.

¿Y qué beneficios tiene todo esto?

• Para empezar, una mejor circulación supone un mejor transporte de oxígeno al músculo. Y esta mejor circulación también produce otro efecto: disminuye la vibración en el gemelo causada por el impacto de la pisada. Y esto es positivo, ya que si la vibración disminuye, también lo hace el riesgo de sufrir dolor muscular, calambres o sobrecargas como consecuencia de esta vibración.

• Además, a causa de la presión que ejercen, evitan la pérdida de calor en la zona y, por tanto, dolores o molestias musculares.

• Un mejor retorno venoso supone una mejor oxigenación del músculo y, por tanto una recuperación más rápida y un menor riesgo de hinchazón muscular.

Aquí, pues, te dejamos motivos para que puedas decidirte a usar medias de compresión. Su utilidad aún es cuestionada pero, al fin y al cabo, somos nosotros mismos los que sabremos si algo nos es útil o no. Así que... ¿por qué no probarlas? Su precio es variable, dependiendo de la calidad y la marca, pero puede ir de los 20 euros a los 60. Nuestro consejo es que las utilices especialmente en distancias largas o en carreras de montaña, cuando la fatiga muscular es mayor.

¡Keep running!

Carreras JULIO