Método HIIT para optimizar tu rendimiento

Últimamente en el mundo del deporte se está popularizando el término HIIT. Esto se debe a los múltiples estudios que han demostrado sus beneficios.

El HIIT (High-Intensity Interval Training) es un método de entrenamiento basado en la alternancia de breves intervalos de alta intensidad con intervalos de moderada intensidad. Hablamos de alta intensidad cuando nos encontramos en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardíaco, y hablamos de moderada intensidad cuando estamos en torno al 50-60%. Por eso, resultará útil el uso de un pulsómetro.

El HIIT es un entrenamiento de alta intensidad, por lo tanto no se suele superar la media hora de actividad si no se está muy familiarizado con este método. Por eso, también es recomendable practicarlo, como máximo, tres veces por semana, dejando 24 horas de recuperación entre los días que lo practiquemos.

Os dejamos un ejemplo de rutina HIIT aplicada al running. Pero este método se puede aplicar a muchas actividades, tales como natación, ciclismo, etc. ESTO ES UN EJEMPLO, por lo tanto recordamos que cada uno lo ha de adaptar a sus objetivos y a su condición física.

 Fuente: vitonica.com

Beneficios en el running:

• Quema más grasa que correr tiradas largas. Esto se debe a que acelera el metabolismo y cuando terminamos aparece el denominado EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). El EPOC es el consumo de oxígeno post-entreno que realiza nuestro cuerpo para recuperarse de un entrenamiento de alta intensidad. Y esto requiere una quema de calorías y, por lo tanto, produce una oxidación de las grasas aún estando en reposo. Es decir, seguiremos quemando grasas horas después de haber finalizado nuestro entrenamiento HIIT.

• Mejora y aumenta el VO2 max. Este término se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que nuestro cuerpo puede absorber, transportar y, por tanto, utilizar por unidad de tiempo. Mejorar y aumentar nuestro VO2 max. nos resultará beneficioso para las distancias largas como puede ser una maratón, ya que hará que nuestro cuerpo pueda utilizar y transportar más oxígeno en menos tiempo, mejorando así nuestra resistencia.

Son muchos los estudios que han demostrado estos beneficios y son muchos los profesionales que recomiendan incluir entrenamientos HIIT en nuestra rutina. 

Vemos, pues, que este método puede resultar útil a personas que busquen mejorar en largas distancias pero que no dispongan de mucho tiempo para entrenar. Esto se debe a que, como hemos dicho, su duración suele rondar la media hora debido a su alta exigencia.

Nosotros hemos insistido en sus beneficios aplicados al running. ¿Por qué no probarlo?

¡Keep running!

Algunos consejos para comprar las zapatillas de running adecuadas.

En este post vamos a tratar de darte algunos consejos para que tengas en cuenta a la hora de comprar tus zapatillas de running. Estos consejos te pueden ser de ayuda si quieres encontrar las más adecuadas a ti y las que reduzcan al máximo posible el riego de lesión.

1. Tipo de pisada. Elige tus zapatillas adaptadas según tu pisada. Averigua si eres pisador neutro, pronador o supinador. Acude a un profesional o a una tienda especializada para que te analice el tipo de pisada.
2. Escoge una talla o media más. Si compras unas zapatillas de una talla o media más grande de la que sueles calzar te ahorrarás ese dolor en los dedos. Esto se debe a que, al correr, el pie suele hincharse a causa del calor al que está sometido y roza con la parte delantera de la zapatilla. Con una talla de más lograríamos evitarlo. Pero tampoco te pases eligiendo unas zapatillas que te vayan excesivamente grandes porque podría causar lesiones.
3. Pruébatelas con los dos pies ya que normalmente no solemos tener los dos pies del mismo tamaño, ya sea por longitud o amplitud. Tu mismo notarás con cuales estás más cómodo. 
4. Amortiguación. Unas buenas zapatillas de running deben tener una buena amortiguación para reducir el impacto que reciben las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos. Préstale atención a la suela y intenta escoger unas zapatillas que tengan amortiguación adicional en talón y puntera.
5. Pruébatelas con las medias que sueles utilizar para correr o unas similares. Así podrás comprobar si realmente te sientes cómodo y no notas molestia en los dedos.
6. Flexibilidad. Para una buena ejecución y movilidad, la zapatilla debería doblarse, al menos, un 30% por detrás de los dedos.

Estos son algunos de los consejos que desde Run The Beat hemos querido darte. Sin duda alguna hay más, pero en este post te hemos dejado los más básicos para que te vayas iniciando.

¡Keep running!

Spartan Race Madrid 2014 (Carrera COMPLETA).

¿Te perdiste la Spartan Race Madrid el pasado sábado? Pues os dejamos un curioso vídeo en primera persona de la carrera completa. ¡No tiene desperdicio! Nuestras felicitaciones al autor.

¡Bienvenido a Run The Beat!

En Run The Beat nos encanta el deporte, sobretodo correr, eso conocido como el "running". ¿Y qué es el "running" sin música? Nada. Por eso hemos decidido juntar nuestras dos grandes aficiones en un mismo lugar para disfrutar de ellas.

¡Aquí encontrarás las últimas novedades de estos dos grandes mundos!

Síguenos también en: twitter.com/runthebeat1

                                              instagram.com/runthebeat