Método HIIT para optimizar tu rendimiento

Últimamente en el mundo del deporte se está popularizando el término HIIT. Esto se debe a los múltiples estudios que han demostrado sus beneficios.

El HIIT (High-Intensity Interval Training) es un método de entrenamiento basado en la alternancia de breves intervalos de alta intensidad con intervalos de moderada intensidad. Hablamos de alta intensidad cuando nos encontramos en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardíaco, y hablamos de moderada intensidad cuando estamos en torno al 50-60%. Por eso, resultará útil el uso de un pulsómetro.

El HIIT es un entrenamiento de alta intensidad, por lo tanto no se suele superar la media hora de actividad si no se está muy familiarizado con este método. Por eso, también es recomendable practicarlo, como máximo, tres veces por semana, dejando 24 horas de recuperación entre los días que lo practiquemos.

Os dejamos un ejemplo de rutina HIIT aplicada al running. Pero este método se puede aplicar a muchas actividades, tales como natación, ciclismo, etc. ESTO ES UN EJEMPLO, por lo tanto recordamos que cada uno lo ha de adaptar a sus objetivos y a su condición física.

 Fuente: vitonica.com

Beneficios en el running:

• Quema más grasa que correr tiradas largas. Esto se debe a que acelera el metabolismo y cuando terminamos aparece el denominado EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). El EPOC es el consumo de oxígeno post-entreno que realiza nuestro cuerpo para recuperarse de un entrenamiento de alta intensidad. Y esto requiere una quema de calorías y, por lo tanto, produce una oxidación de las grasas aún estando en reposo. Es decir, seguiremos quemando grasas horas después de haber finalizado nuestro entrenamiento HIIT.

• Mejora y aumenta el VO2 max. Este término se refiere a la cantidad máxima de oxígeno que nuestro cuerpo puede absorber, transportar y, por tanto, utilizar por unidad de tiempo. Mejorar y aumentar nuestro VO2 max. nos resultará beneficioso para las distancias largas como puede ser una maratón, ya que hará que nuestro cuerpo pueda utilizar y transportar más oxígeno en menos tiempo, mejorando así nuestra resistencia.

Son muchos los estudios que han demostrado estos beneficios y son muchos los profesionales que recomiendan incluir entrenamientos HIIT en nuestra rutina. 

Vemos, pues, que este método puede resultar útil a personas que busquen mejorar en largas distancias pero que no dispongan de mucho tiempo para entrenar. Esto se debe a que, como hemos dicho, su duración suele rondar la media hora debido a su alta exigencia.

Nosotros hemos insistido en sus beneficios aplicados al running. ¿Por qué no probarlo?

¡Keep running!

Running "playero".

Ya casi está aquí el verano. Algunos tenemos el privilegio de vivir cerca de alguna zona de playas, y eso significa que podemos ir a hacer unos kilómetros por la arena. Además, el buen tiempo hace que nuestra motivación por salir a hacer deporte se vea aumentada.

Y es por eso por lo que hoy os dejamos este post. Con la llegada del verano, os dejamos a continuación una serie de beneficios que tiene correr por la playa, así como algunos consejos.

Beneficios

• Mayor consumo de grasas y calorías. Esto se debe al requerimiento muscular extra necesario al correr por arena o superficies inestables que nos ofrecen una mayor resistencia.

• Menor impacto articular debido a que la arena es una superficie blanda.

• Mejora de la estabilidad y el equilibrio. Al correr por una superficie inestable como es la arena, nuestro cuerpo, y en concreto nuestros músculos, tienen que hacer un trabajo adicional para mantener esa estabilidad y/o equilibrio. Si hacemos esto a menudo, nos iremos adaptando a esta inestabilidad y, por tanto, mejoraremos nuestro equilibrio.

• El sonido de las olas y el mar en general suele tener un efecto relajante en las personas, reduciendo así el estrés al que pueden estar sometidas. Además, dependiendo de la playa, el aire suele ser más puro que en las zonas más urbanas.

Consejos

• Calienta en la zona de arena más húmeda. Es decir, en la orilla. Ya que es un terreno más estable que la arena seca y nos servirá para empezar nuestra sesión.

• Evita las horas de máxima calor para reducir el riesgo de sufrir una insolación. Trata de usar también protector solar.

• Si te da pereza limpiar las zapatillas, usa unas zapatillas para correr por la playa y otras para correr en otros terrenos. De esta manera te ahorrarás estar limpiándolas cada dos por tres.

• Opta por correr descalzo. Así te obligarás a ti mismo a usar los dedos de los pies para sujetarte en el suelo y tonificarás, así, los músculos del pie y los gemelos.

• Realiza sesiones interválicas combinando intervalos de alta intensidad sobre la arena más seca con intervalos de recuperación sobre la arena más húmeda o orilla.

Estos son algunos de los beneficios que tiene correr por la playa y algunos consejos que os damos si optáis por hacerlo.

Recordad que el mejor consejo es: disfrutad del deporte. Aprovechad el buen tiempo y la satisfacción de haber realizado un buen entrenamiento en la playa para daros un chapuzón y deleitaros con el paisaje que nos ofrece el mar.

¡Keep running!