Muchas veces creemos que lo mejor para optimizar nuestros resultados de carrera y progresar es no parar de correr. Correr día sí, día también. Esto no es así.
En este post os hablaremos de los beneficios del trabajo con pesas en corredores, bien sea en un gimnasio o en casa si dispones de material. Veremos, pues, la utilidad que puede tener alternar nuestros rodajes con el trabajo con peso.
Así como la mayoría de clientes de un gimnasio tiene como objetivo ganar masa y volumen muscular, el runner no. Los corredores que buscan mejorar sus resultados y su técnica en carrera deben asistir al gimnasio o trabajar con peso con el fin de reforzar los músculos involucrados en la carrera. Una buena y fuerte base muscular nos ayudará a:
- Mejorar nuestra técnica de carrera
- Aumentar la resistencia muscular. Es decir, nuestros músculos tardarán más en agotarse.
- Prevenir lesiones.
Ahora mucha gente pensará: "pero es más fácil lesionarse levantando peso que corriendo". Esto es FALSO. No tiene por qué. La clave para no lesionarnos a la hora de trabajar con pesas y, por tanto, progresar es trabajar con un peso adecuado (que podamos llegar a las seis repeticiones con relativa facilidad) y una correcta realización de los ejercicios. Por eso recomendamos que si te estás iniciando en el mundo de las pesas acudas y te dejes asesorar por un profesional.
¿Qué ejercicios y qué grupos musculares trabajar?
En el caso del corredor, el trabajo con peso se centrará en piernas y abdomen.
Piernas porque es el músculo que más trabaja al correr y el que más se resiente y abdomen para mejorar nuestra estabilidad y equilibrio y, por tanto, postura.
A continuación os dejamos algunos ejercicios para trabajar estos dos grupos musculares. Os adjuntamos un vídeo de cada uno donde se explica como realizarlo correctamente.
